Как поддержать форму во время беременности?

Ходьба

Занятие ходьбой во время беременности не требует никакой специальной подготовки или специальной одежды. Ходьба довольно быстрыми шагами – идеальный выбор, как для начинающих «спортсменов», так и для людей, которые не любят спорт. Ходьба способствует улучшению тонуса мышц и сердца, при этом риск получить травму минимален. Основным требованием для занятия ходьбой во время беременности является наличие удобной обуви, которую, скорее всего, беременной женщине придется сменить уже во втором триместре беременности – это связано с отеканием ног. В третьем триместре при занятиях ходьбой возникают дополнительные риски: из-за большого живота беременная женщина не всегда может увидеть неровности дороги. Помните, что для занятий ходьбой необходимо выбирать прямую дорогу и идти по ней более медленным темпом. Во время ходьба делайте остановки и если необходимо попейте воды.

Бассейн

Плавание является одним из лучших видов спорта для беременных женщин, ведь в воде не необходимости прилагать особые усилия. В воде вес тела человека уменьшается в 6 раз, а давление воды не позволяет воде задерживаться в организме человека, что значительно уменьшает отеки рук и ног. Купание в бассейне способно поддерживать тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, которым и так не «сладко» с увеличением веса плода. Главное требование для купания в бассейне: беременным женщинам необходимо с наступлением беременности медленно погружаться в воду. Быстрое погружение оказывает нежелательное давление на живот и пах.  Для начала попробуйте спокойно поплавать, не делая резких поворотов и не ныряя.  Можете также попробовать заняться  аквааэробикой. Конечно, во избежание различных инфекций все ваши тренировки должны проводиться в бассейне, а не в природных водоёмах.

Бег

Беременность не лучшее время для занятия бегом, если, конечно, вы не профессиональный спортсмен. Во время бега очень сильно увеличивается сердцебиение беременной женщины, что может оказать негативнее воздействие на плод. Лучше  во время беременности бег заменить быстрой ходьбой. Однако, если вы совершали регулярные пробежки до беременности и во время, то в третьем семестре от них стоит отказаться.

Аэробика

Многие женщины занимаются аэробикой буквально до рождения ребенка. Однако, специалисты советуют ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок во время беременности, а идеальным вариантом станет посещение специальных занятий для беременных.

Как поддержать форму во время беременности

Уже во втором триместре беременности стоит воздержаться от резких рывков и скачков, что поможет избежать ненужных травм. Степ-аэробика, прыжки со сложной хореографией и т. д. – противопоказаны беременным женщинам.

Велосипеды

Велосипед не оказывает сильной нагрузки на суставы, поэтому наслаждаться катанием на велосипеде можно в течение всей беременности. Однако, уже начиная со второго триместра беременности, лучше поменять велосипед на велотренажер, чтобы избежать падений и травм. А также снизить темп тренировок.

Йога

Йога во время беременности не только поддерживает мышечный тонус и развивает гибкость, но и снимает стресс. Занятие  йогой направлены на развитие правильного дыхания,  достижения гармонии со своим телом.  И все же, беременным женщинам  не стоит делать все упражнения в полную силу. А со второго триместра лучше отказаться от поз, в которых необходимо лежать на спине и животе и прыжков.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: