Упражнения после родов

Многие новоиспеченные мамочки задаются одним и тем же вопросом «Как быстро привести себя в форму после родов?» Пожалуй, лучшим способом были, есть и будут физические упражнения. Физические упражнения после родов можно начинать уже спустя сутки после родов, но при условии, что естественные роды были без осложнений.

Упражнения после родов

Комплекс упражнений после родов можно выполнять несколько раз в день.  Но все же, прежде чем приступить к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом. При малейшем ощущении дискомфорта занятия необходимо прекратить и вызвать врача.

Если вы решили заняться физическими упражнениями для восстановления фигуры после родов, то начните с коротких 5-минутных занятий.

Подъемы головы

Лягте на  пол, согните ноги в коленях, напрягите ягодицу. Упирайтесь спиной в пол, сокращая при этом мышцы пресса. Поднимите голову, а мышцы расслабьте. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для мышц внутри тазовой области

Напрягите мышцы вокруг влагалища ( как будто вы сдерживаете мочеиспускание) и удерживайте их в напряжении 5-10 секунд, а затем медленно расслабьте. Сделайте 5 подходов из 5-10 повторов за один раз. Такое упражнение для мышц тазовой области  можно выполнять 3 – 4 раза в день.

Зажимы бедер и мостики

Лягте на пол, согните колени, ступни должны  при этом стоять ровно. А теперь вдохайте и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику.  Одновременно с этим зажмите мышцы таза и вытолкните его вперед и вверх. Делайте не менее 15 повторов этого физического упражнения в день.

Растягивание ступней

Лягте на пол, ноги выпрямите, руки расслабьте, поясницу прижмите к полу. Вытяните носки вперед, а затем согните стопу. Повторите это упражнение 10 раз.  Упражнение поможет улучшить циркуляцию крови.

Вращение голеностопного сустава

Сядьте на пол или на стул и выполняйте вращения ног в голеностопном суставе. Сделайте 10 круговых вращений.

Ходьба

Старайтесь больше двигаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: